오랜 시간 앉아서 일하는 현대인들에게는 '엉덩이 기억상실증'이 흔히 발생한다. 엉덩이 기억상실증은 엉덩이 근육이 약해져 처지고 말랑해지며, 심지어 엉덩이에 힘을 주는 방법을 잊어버리는 것을 말한다. 엉덩이 기억상실증은 다른 심각한 신체 질환으로 이어지기도 해 주의해야 한다.
◇각종 근골격계 질환으로 이어지기도
엉덩이 기억상실증은 대둔근·햄스트링 조절 장애라고도 불린다. 엉덩이 근육은 다리를 들어 올릴 때나 상체를 뒤로 젖힐 때 사용된다. 그러나 오랜 시간 의자에 앉아 있어 운동량이 없으면, 엉덩이가 쿠션 용도 외에는 사용되지 않아 점차 근육이 퇴화하고 말랑말랑해진다. 엉덩이 기억상실증이 문제가 되는 이유는 제대로 서고, 걷고, 뛰는 데 영향을 줄 수 있기 때문이다. 엉덩이 근육은 상체와 하체를 잇는 중심축으로 우리 몸에 중요한 근육이다. 하지만 이 힘이 약해지면 허리, 척추를 받치는 역할을 못하게 돼 허리에 가해지는 부담이 커진다. 심해지면 ▲골반 틀어짐 ▲허리디스크 ▲근골격계 질환 ▲신체 불균형까지 유발할 수 있다.
◇브릿지 동작 비롯해 근력 운동 해야
엉덩이 기억상실증이 의심된다면 엎드려서 다리를 뒤로 들어 올린 뒤 엉덩이를 만져보자. 이때 엉덩이가 딱딱하지 않고 말랑말랑하다면 엉덩이 근육을 쓰는 법을 잊었을 확률이 크다. 또 상체를 뒤로 젖힐 때 허리 뒷근육(척추기립근)에만 힘이 들어가거나 동작 자체를 하기 어렵다면 엉덩이 기억상실증을 의심해 볼 수 있다.
엉덩이 기억상실증을 예방하려면 근력 운동을 꾸준히 하는 게 도움이 된다. 특히 '브릿지' 동작이 효과적이다. 똑바로 누워 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 올리는 동작이다. 이때 무릎이 아닌 엉덩이에 힘을 줘야 한다. 이 상태를 5초간 유지하고 천천히 내린다. 허리가 아픈 사람은 5cm 정도만 들어 올리는 것이 좋다. 평소 자주 앉아있는 사람이라면 한 시간마다 일어나 움직일 것을 권장한다. 산책을 자주 하기, 엘리베이터 대신 계단을 오르기도 추천된다.
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/02/14/2023021402133.html
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