온종일 피곤하고 개운하지 않은 느낌이 든다면 아침에 하는 행동 몇 가지만 바꿔보자. 아침 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루는 달라질 수 있기 때문이다. 아침에는 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민이 분비되는데, 몇 가지 습관을 통해 도파민 분비가 활발하도록 도울 수 있다. 가벼운 몸과 마음으로 거듭날 수 있는 아침 습관 3가지를 알아본다.
일어나자마자 누워서 기지개 켜기
아침에 잠에서 깼을 땐 바로 일어나지 말고 누운 상태로 기지개를 먼저 켜자. 기지개를 켜며 간단한 스트레칭도 함께하면 더 좋다. 잠에서 깨면 활동을 위해 갑작스럽게 많은 양의 에너지를 소비하게 되는데, 이때 기지개를 켜면 몸 곳곳에 혈액이 원활하게 전달되며 에너지를 얻을 수 있다.
창문 열어 햇볕 쬐고 바람 느끼기
몸을 다 풀었다면 창문부터 열어주자. 창문을 통해 들어오는 환한 빛은 잠을 깨워주는 아드레날린 분비를 촉진하고, 잠을 부르는 멜라토닌 호르몬 분비는 억제해준다. 특히 아침에 잠에서 쉽게 깨지 못하는 사람이라면 꼭 창문부터 열자. 햇빛만이 좋은 것은 아니다. 창문을 통해 들어오는 신선한 공기는 호흡기 건강에 도움을 준다.
아침 공복에 물 한 잔 마시기
일어나자마자 공복에 물을 마시면 건강에 좋다. 찬물은 자극적일 수 있으므로 미지근한 물을 마신다. 장은 수분이 충분해야 원활하게 운동하는데, 물을 마신 후 아침 식사를 하면 소화가 더 잘 되고 속이 편해진다. 특히 대장 운동이 활발해져 변비 해소에도 도움이 된다. 다만, 커피나 홍차 같은 카페인 음료는 피해야 한다. 아침에는 뇌를 깨우는 호르몬인 코르티솔이 분비된다.
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/06/02/2021060201981.html
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